He Empezado a Hacer Ejercicio Para la Ansiedad

Llevo dos días yendo a una nueva psicóloga, porque aunque me gustaba la anterior, no me convencía del todo por algunas cosillas. Pero bueno, el caso es que me recomendó seguir con la medicación unos días y empezar a hacer algo de ejercicio.

Durante la pandemia estuve un mes aprox jugando a un juego de Switch de deporte que está muy bien. Si eres un deportista más avanzado obviamente te sirve de bien de poco, pero para mantenerte un poco en forma os aseguro que es efectivo.

En el tiempo que lo estuve jugando la situación en mi casa era todavía un poco incómoda y se me quitaron las ganas. Ahora he retomado el juego y pienso jugarlo de lunes a viernes sin excepción (a no ser que me encuentre mal, claro). También estoy intentando comer algo mejor, que ya lo hago, pero la cantidad de comida la tengo que rebajar un poco.

El caso es que el ejercicio aparte de que te hace dormir mejor como todo el mundo sabe, va muy bien para la ansiedad porque al parecer consume una hormona que está relacionada con el estrés y eso me interesa mucho.

Ahora que lo pienso estos detalles tampoco es que sean muy importantes. Podría haberlo resumido en algo que es un hecho: El ejercicio moderado es altamente beneficioso para muchas cosas y entre ellas la ansiedad.

En cuanto a la ansiedad y la arritmia causada por la misma parece que van a mejor. Cuanto mejor esté mi ansiedad y más entienda mi cerebro que la arritmia la está causando mi cerebro, menos síntomas tendré.

No quiero ser gafe, pero anoche, después de haber tenido mi primer día de ejercicio (tengo las piernas hechas polvo), dormí del tirón. Juraría que ha sido la primera vez desde que empecé con los problemas de "extrasístoles". Imagino que será una mezcla del medicamento, la psicóloga y ahora el ejercicio, pero coincidió que fue justo después de ese día de ejercicio y me resultó curioso.

El caso es que por mucho que siga notando síntomas de vez en cuando (ayer ni uno por cierto), la mejora es clara. Voy mejorando gradualmente y me voy convenciendo de que la arritmia es un claro síntoma de mi ansiedad. Tengo mis momentos de bajón también, pero noto que de ánimos también estoy algo mejor.

Pues bueno, a seguir mejorando. Imagino que iré diciendo por aquí algunas cosas sobre mi progreso con el juego de ejercicio.

¿Puede Desaparecer la Ansiedad?

Me estoy tomando media pastilla de los ansiolíticos y aun así los extrasístoles que tanto me preocupaban casi ni los noto. De hecho hoy en todo el día creo que ni he tenido (basta que lo "diga" para que me pase). ¿Ahora me toca seguir, no? De eso va esta entrada.

Está claro que al reducir mi estrés diario, trabajar la respiración y tomar la medicación he mejorado mucho. Pero claro, ahí no acaba el trabajo. Este problema se debe a mi ansiedad generalizada y esa ansiedad la tenía desde hacía años ya antes de empezar a tener la arritmia.

Llevo tanto tiempo con la ansiedad que ya ni recuerdo lo que era vivir sin ella. Desde que me dio el ataque de pánico he tenido una sensación de aturdimiento un poco rara. Si es verdad que cuando me pasó eso tenía vértigos y solía tener la cabeza muy cargada, pero aunque he mejorado mucho desde entonces, sigo sintiendo un poco esa sensación rara.

Tengo ansiedad 24 horas. Lo que sobretodo me noto durante todo el día es agobio, presión en el pecho y nervios. ¿Quién quiere estar así durante todo el día? Que si, que es llevadero, pero podría estar mucho mejor. Podría estar bien.

Ahora me toca trabajar la ansiedad y reducirla. Tengo que seguir con los ejercicios de respiración para acostumbrar a mi cuerpo a estar más tranquilo. Entiendo que con la repetición mi cuerpo o mente acabarán cambiando. Ahora mismo mi cuerpo se ha creído que mi estado natural es este y tengo que darle la vuelta a eso (de ahí el título de la entrada).

¿Se puede hacer desaparecer la ansiedad o reducirla hasta un punto mucho más sano? Pues supongo que si. La clave imagino que está en prolongar las situaciones más cómodas y acostumbrarme a estar más relajado en situaciones de estrés con las técnicas de respiración.

Me ayudaría leer testimonios de gente que ha mejorado mucho su ansiedad o la han hecho desaparecer, pero normalmente quien está bien no va escribiendo por ahí su experiencia.

Curando Mi Arritmia por Ansiedad

Antes de irme al trabajo me apetecía escribir esto. Ya tenía pensado hacerlo, pero a veces me da perecita. Bueno, allá vamos.

Sigo teniendo extrasístoles, pero me he dado cuenta de que ya sólo me pasan a veces después de comer (por gases imagino) o por algún esfuerzo. Realmente ni siquiera sé si lo son, porque ayer o antes de ayer me tomé el pulso justo cuando me estaban dando unos pequeños espasmos por la zona baja del esternón y el pulso no se paró en ningún momento. En una extrasístole un latido se adelanta y deja un vacío un poco más largo de lo normal, pero esta vez no pasó.

El caso es que cuando me dan extrasístoles es en momentos muy contados y a veces creo que solo se trata de algún espasmo por gases o algo así. Por la noche ya no noto nada y por la mañana tampoco me noto nada (antes por la mañana siempre me notaba algo). Lo malo es que por la noche me sigo despertando al menos una vez, aunque por suerte no es algo que me preocupe porque me vuelvo a dormir sin problemas.

Estuve también en el médico, le echaron un vistazo a los resultados de mi visita en cardiología y todo estaba bien. Solo tenía una muy leve insuficiencia estructural en el corazón, pero no es algo que pueda afectar en nada. Ni siquiera me lo mencionaron en el médico porque intuyo que será muy común.

Ahora mi problema es que las pocas veces que me pasa pues me asusta. Cuanto menos me pase, pues más me voy a asustar porque me pilla con la guardia baja.

Resumen: Claramente desde que empezó hasta ahora el problema ha ido mejorando de forma gradual. Es algo evidente.

Supongo que tengo que tratarlo como un simple síntoma de la ansiedad que no me va a afectar en nada realmente. De hecho supongo que es el pensar de esta forma lo que está haciendo que mejore.

Pues bueno, hasta que no me desaparezca este síntoma ya no voy a volver a comentar el tema porque por suerte ya no lo estoy tratando como algo relevante.

Ya Estuve en Cardiología

Pues eso, que al final ya asistí a mi cita en cardiología para que me echasen un vistazo al corasao. Para cuando fui, ya llevaba como más de 2 semanas sin tener problemas con la arritmia al dormir. Aun así me dijeron que estaba todo bien menos por una insuficiencia leve en una zona del corazón. Eso me preocupó un poco, pero se supone que no es nada preocupante. Sólo me dijeron que para futuro debería bajar de peso.

Mido 1,86-87 aprox y peso 115 Kg. Creo que nunca he pesado tanto. Normalmente me quedaba siempre en los 110 Kg y supongo que 5 Kg más se notan mucho. Debería intentar bajar hasta los 100 Kg al menos. Parece algo sin importancia, pero quitarte de encima 15 Kg de grasa es MUCHO. A nivel de salud tiene que afectar muy positivamente.

Mi claro problema con el peso es que como muy rápido y mucho. Por lo pronto algo que debería hacer es dejar de comer una vez me haya acabado el plato. Tengo la mala costumbre de a veces echarme más comida de lo que ha sobrado. Si me he acabado mi plato de comida, me como el postre y punto. No debería comer más. Y es que de hecho cuando me acabo el plato, noto que ya estoy bien y no tengo hambre, pero aun así como un poco más sólo porque me gusta el sabor. Eso tengo que pararlo.

Otra cosa importante que tengo que seguir haciendo es salir todos los días a andar mínimo una hora. También me tengo que comprar una báscula o ponerle pilas nuevas a la que ya tengo por si no estuviese rota. Así al verme bajar peso me motivaría más.

El caso es que me noto más animado. Sigo jodido, pero no como cuando empezó mi problema de arritmias por ansiedad. Desde que tomo el medicamento y hago técnicas de respiración me ha mejorado la ansiedad. El único miedo que tengo es que al empezar a dejar el medicamento vuelva a empeorar. Igualmente creo que lo que de verdad me está ayudando es el evitar ciertas situaciones que me ponen nervioso, el salir a andar y el hacer cosas para relajarme como las técnicas de respiración.

Sigo notándome cosas por la zona del pecho, pero trato de no prestarle atención. Además, creo que algunas de esas cosas que noto es por la propia tensión muscular que me provoca la ansiedad constante que tengo todo el día. Estoy casi convencido de que alguna vez he notado algún espasmo muscular y he pensado que se trataba de algo del corazón. Aun si fuese algo del corazón, ni de coña me pasa con la frecuencia de antes, ni me da con tanta intensidad. Es un hecho que estoy MUCHO mejor (lo pongo en mayúsculas para que yo mismo me de cuenta XD).

Pues bueno, para finales de este mes pediré una cita con mi médico para preguntar algunas cosas y para empezar a rebajar la dosis de ansiolítico. Una cosa que quiero preguntar es por qué a veces tengo dolor por el esternón. A veces me noto como una especie de ardor bastante molesto que se me suele pasar cuando bebo agua, aunque hace poco me pasó dos veces y conseguí que se me pasase con técnicas de respiración. Creo que es de la propia tensión que me provoco yo mismo, porque ese dolor raro me llega hasta la mandíbula y las sienes. Igualmente tengo que preguntarlo.

Y hasta aquí la entrada de hoy. Debería hacer otra pronto hablando de los juegos de realidad aumentada como Pokemon GO y cómo me ayudaron.

¿Estoy mejorando?

Justo al escribir el título de esta entrada me he acordado de que puede que haya una entrada de hace bastante tiempo que dice justo lo contrario en su título. Curioso cuanto menos y está bien.

El caso es que llevo varios días en los que no me ha dado ni una sola extrasístole notoria. Durante unas semanas estuve notando algunas veces ese latido fuerte inesperado, sobretodo al acostarme, pero llevo unos días como digo en los que los síntomas se han reducido muchísimo. ¿Puede ser por la medicación? Puede ser. Igualmente no creo que este cambio se deba únicamente al medicamento. El haber entendido que esto debe ser por la ansiedad y que es importante hacer ejercicios de respiración, debe haber hecho la diferencia.

Si que noto de vez en cuando una sensación rara en el pecho. Creo que son extrasístoles, pero son tan leves que parecen otra cosa diferente. Eso si, cuando me da me sigue provocando esa sensación de miedo que me dura unos segundos. Admito que eso me hace venirme abajo un poco, pero luego me pregunto a mí mismo: "¿No ves que estás 10 veces mejor que hace 1 semana? Casi no notas nada y encima por la noche puedes dormir."

A veces me noto muy nervioso y noto algo de dolor por el esternón, pero no me parece algo preocupante para nada. Estoy en general más tranquilo y aunque se debiese al medicamento (que dudo que se deba 100% al medicamento) ahora puedo trabajar mejor en curar poco a poco la ansiedad que llevo arrastrando desde tantos años atrás.

Una de las principales cosas que me gustaría que mejorase pronto es mi cansancio. Durante todo el día estoy cansado si estoy en casa o en el trabajo. Sólo cuando salgo a dar una vuelta me siento mejor y me espabilo un poco. Eso es algo que debo hacer todos los días sin falta. Tengo que salir a la hora que sea y darme una vuelta de al menos 1 hora.

Pues bueno, eso, tengo que trabajar en seguir quitándole importancia a estos síntomas del corazón. Tengo que convencerme aún más de que ahora son más leves, y que al igual que han bajado en frecuencia e intensidad, pueden ir desapareciendo.

Está guay volver a escribir. Intentaré escribir de vez en cuando sobre alguna otra cosa. Aunque este blog va sobre mí, no quiero centrarlo todo en mi estado mental. Bueno, hasta la próxima entrada.

Empecé a Medicarme

Ayer me tomé mi primera pastilla para dormir. El medicamento se llama Alprazolam STADA (ansiolítico) y parece que me hizo efecto porque no recuerdo nada del momento de acostarme. Ojalá esto sea el comienzo de mi mejoría.

A pesar de que he tenido días feos, me da la sensación de que las extrasístoles me están dando cada vez menos y con menos intensidad (aunque hoy si me dio una que la noté bien). En parte será como cuando me empecé a fijar en las "moscas flotantes" que la mayoría de personas tenemos en los ojos. Cuando me quise acordar dejé de prestarles atención y casi ni me doy cuenta de que las tengo. Con esto será igual, pero como llevo tanto tiempo con ansiedad va a ser algo más complicado.

Después de tantos años con esta ansiedad (mínimo desde 2013 cuando me dio un ataque de pánico de la nada) me he desgastado tanto que hasta "repararme" pues me llevará un tiempo. Al final es como todo, cuando lo descuidas mucho tiempo, luego cuesta volver a dejarlo en buen estado. Lo importante es llegar a tiempo antes de que los desperfectos sean irreparables.

Por ahora me conformo con que se me vaya pronto la arritmia para luego seguir trabajando en disminuir mi ansiedad acumulada de tantos años desde el intituto. Que si, aún no tengo un diagnóstico, pero comparando con otra gente, me pasa tan poco lo de las extrasístoles y en momentos muchas veces tan concretos que creo que está claro que es por ansiedad.

Que por cierto, otro motivo puede ser la tiroides. Hace un tiempo me salieron unos números un poco altos pero sin salirse mucho de lo normal. En otros análisis parece que se estabilizó sola. Igualmente aunque por lo que sea hubiese un problema más grave con la tiroides parece que se puede extirpar sin más. Conozco casos (como Yuko del canal de Youtube Nekojitablog). Vamos, que parece que todo pinta bien.

Por cierto número dos. Acabo de leer lo que ya he escuchado más veces: La medicación no cura la ansiedad. Y yo digo que a lo mejor no hay que usarla en casos normales, pero cuando la ansiedad junto con sus síntomas no te deja ni dormir (mi caso) creo yo que hay que optar por un método más directo que haga desaparecer al menos algunos síntomas. Una vez se acabe la toma del medicamento pues entonces si me parece correcto usar únicamente la ayuda de un psicólogo profesional.

Yo no habría aceptado tomar este medicamento si no hubiese llegado a tener este síntoma tan incapacitante, eso lo tengo claro.

Bueno, el caso es que mientras escribo este post estoy más positivo acerca de lo que me pasa. Ojalá muy pronto pueda escribir un post diciendo que ya casi no tengo ese síntoma o que me ha desaparecido por completo. Por ahora me queda mañana hablar con la psicóloga, una analítica el jueves y si veo que no me han mandado la carta para mi cita con el cardiólogo la semana que viene pues una vez ya tenga la analítica llamaré a uno privado para acabar con esto lo más pronto posible.

Esto es todo por hoy, amegos.

Tengo Extrasístoles por Ansiedad

No me lo han diagnosticado aún, pero por la descripción que he leído en muchos sitios debe ser eso con un 95% de seguridad. Me lleva pasando unos meses o un año, pero hace 1 mes y pico me empezó a dar de forma más frecuente y ahora es bastante molesto.

Esto puede pasar por un problema cardíaco real, pero al parecer la mayoría de las veces es por estrés/ansiedad. Y claro, con mi situación en casa es como super obvio que debe ser eso. Encima coincide también lo que dije antes: Ya me pasaba hacía unos meses, pero le prestaba mucha menos atención. Un día me dio por tomarme el pulso por si pasaba algo raro en ese momento y efectivamente pasaba algo raro. Se supone que es más común de lo que creía, pero no deja de ser molesto.

Para que me entendáis, esto es como jugar un juego de miedo sabiendo que en algún momento te vas a llevar un susto (o no) hasta que te lo llevas pillándote de imprevisto. De hecho a no ser que tengas un problema de corazón real, se supone que es igual de inofensivo. Pero claro, notas esa "punzada" en el corazón de golpe y lo primero que pasa en tu cuerpo es que te asustas y te pones un poco nervioso. Y eso es lo malo, que las extrasístoles aparecen con el estrés y por lo tanto es probable que en vez de uno puntual tengas varios seguidos.

Si no sabéis lo que son las extrasístoles, mal explicado son latidos que se adelantan y dejan un hueco vacío hasta que llega el siguiente.

Los primeros días fue horrible. Por la preocupación pues durante el día me pasaban con más o menos frecuencia y lo peor era (espero que podamos seguir hablando en pasado) que a la noche, al no estar haciendo nada, pues mi mente tendía a centrarse aún más en ese problema provocando que ese fuese el momento del día en el que más me pasaban. Eso me ha llevado a tardar en dormirme por las noches hasta 2 horas.

Y ahora voy a contar algo que no me encuentro por ningún lugar buscando en Google: HABLAR EN POSITIVO. Si buscas en Google acerca de esto sólo te encuentras a gente quejándose de lo que les pasa. De hecho encontré un foro con un hilo bastante extenso de gente quejándose. No leí a nadie comentando que estaban mejor o que lo habían superado. ESO es precisamente lo que a mi entender evita mejorar.

Como digo los primeros días lo pasé mal, pero todo empezó a mejorar a partir de que dejé de darle tanta importancia. Sobretodo he notado mejoría al hacer cosas con gente. Al estar uno sólo es más complicado distraerse, pero con gente tienes que estar más atento a más cosas a la vez por lo que dificulta que pienses tanto en lo mismo.

Ahora mismo llevo 4 noches seguidas en las que no he tenido una sola extrasístole y anoche mismo fue la primera desde que empecé con esto (creo) que conseguí dormirme pronto y no despertarme en mitad de la noche. No es que me despertase por un latido de esos, sino que simplemente me despertaba porque si y tenía que intentar dormirme otra vez.

Ojo, esto no quita que esta noche a lo mejor me pase. De hecho durante el día me pasa alguna vez, pero lo que hay que hacer es actuar igual que como se tiene que actuar frente a la ansiedad. Al final sigue tratándose de la ansiedad provocando otro síntoma de los muchos que puede provocar. Por lo tanto, cuanto mejor estés de la ansiedad, menos aparecerán los síntomas o más síntomas desaparecerán.

Aun así acabo de empezar a buscar diagnósticos y demás. El lunes tengo cita con el médico para que me derive a un cardiólogo y para hacerme un análisis. Una vez acabe eso y me confirmen que se debe a la ansiedad pues tendré más motivos aún para despreocuparme. Aparte de eso también he empezado a ir al psicólogo.

Para acabar: Gente, si tenéis ansiedad, antes de que os aparezcan más síntomas tenéis que ir al psicólogo si o si. Que si, seguro que hay muchos casos de gente que supera la ansiedad sin necesidad de contar con un profesional, pero si tenéis la posibilidad de ir tenéis que hacerlo. Siempre está bien aprender a lidiar con la ansiedad de forma más efectiva.

Y bueno, supongo que esto es todo. Como sé que habrá gente buscando cosas de este tipo, espero que ayude a quien llegue aquí.